本望ボクシングジム -練習メニュー-

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TEL:048-789-7359

〒338-0014
埼玉県さいたま市中央区
上峰4-1-9　高瀬ビル102

【営業時間】
月水金…10：00～12：00
　　　　16：00～22：00
火・木…15：00～22：00
土曜日…10：00～15：00
日曜・祝日…10：00～14：00
定期休館期間…盆、正月
※その他、毎月不定期休館日あり

　ボクシングの練習は『3分動いて1分休む』というのを繰り返しておこないます。

　当ジムでは会員さんの意思を尊重し、それぞれの方のニーズに合った練習をおこなっております。
　代表的な練習法をいくつかご紹介させていただきますので、お好きなメニューをお選び下さい。

　■ストレッチ：練習の前後には、怪我の予防，疲労回復の為にもストレッチをしましょう

　使用前の筋肉は硬くなっているので、そのままの状態から練習を始めるのは大変危険です。
　硬くなった筋肉が関節に負担をかけてしまい、腰痛や膝痛を引き起こす原因になります。　
　練習を始める前には必ずストレッチをして、よ～く筋肉を伸ばしておきましょう。
　また筋肉は、使用した後も疲労で硬くなってしまいます。その為、練習の後にもストレッチが必要です。

　当ジムでは練習前後のストレッチを強く推奨しています！

ストレッチは個人差はあっても、やれば必ず結果のついてくるものです。
他人との比較ではなく、自分自身の可動域が少しでも広がれば、
怪我の防止と、体の伸びなどパフォーマンスの向上にも繋がります。
私も20代前半の頃はあまりストレッチに力を入れておらず、疲労が溜まると必ず腰痛を起こして練習を休んでいました。20代後半に入ってから、これでは駄目だと気付き、ストレッチ（特に股関節周りと肩甲骨周り）を取り入れたところ、それ以降は酷い腰痛に襲われる事が無くなったのです。
そしてその分、練習もコンスタントにこなせるようになりました。

スポーツを志す者にとって、ストレッチはとても大事。
現役時代、私が身を持って学んだ重要な教訓のひとつです。

　■シャドーボクシング：基本中の基本、フォームやイメージを作る練習

　シャドーは大別すると【鏡を確認しながらフォームのチェックをするシャドー】と、
　鏡を使わない【頭で相手をイメージし、動きながら攻撃、防御を取り入れながらのシャドー】の２つに分けられます。
両方のシャドーを数ラウンド掛けて丁寧にこなしましょう。

　やり方やフォームなどは、もちろん丁寧に指導させていただきます！

　シャドーを覚えれば、いつでもどこでもボクシングの練習ができるようになります。
　基本中の基本になりますので、しっかりとしたシャドーボクシングを身につけて下さい。

　■サンドバッグ：シャドーで作ったフォームやイメージを、実際に叩きながら確かめましょう

　基本を覚えたら、実際にサンドバックを叩いてみましょう。　叩き方のレクチャーも致します。
　できるようになったらバンバン打って下さい。　連続して叩く事で、体力作りにも繋がります。

　■ミット打ち：トレーナーがミットを持ちながら動く事で、実戦に近い形での練習が可能です

　身体の使い方は、基本的にワンツーをしっかり打てるようになれば、すべての動きに応用できます。
　どんな方でも、ある程度ワンツーを練習した後にミットを持つと、大体カタチになるものです。

　打つ『対象（的）』がある事で、イメージとして捉えやすいというのもあると思います。

　実戦の勘を養う上で大変効果的な練習になりますので、どんどんミット打ちをやっていきましょう。

　■パンチングボール：リズム感やハンドスピード、インナーの筋肉などが鍛えられます

　一見カンタンそうに見えるパンチングボールですが、意外に打つのは難しいのです････。
　ちゃんと打つのは経験者でなければできませんが、やり方やコツは指導させていただきます。

　基本ができるようになったら、是非挑戦してもらいたい練習法です。

パンチングボールは、ボクシングに大切なリズム感やスピードを養えます。
サンドバッグやミットは、打つ時にリキんでしまいがちで、またリキんでもパンチが当たりますが、パンチングボールは力を抜いてスピード回転で打たないと当たりません。
ボクシングの動きは『肩甲骨』を上手く使う事が重要なポイントなのですが、
パンチングボールは肩甲骨を使えないと上手く打てないのです。

まさに、リズム，タイミング，スピード。　現役時代、自分は大好きな練習でした。

　■マスボクシング：実際に相手と向き合う実戦練習

　マスボクシングでは、相手に思い切りパンチを当てることは禁止です。
　【相手にパンチを当てるけど、思い切りは当てないマス（プロテクターは必ず付けます）】と、
　【実際にパンチは当てずに、脚の入り方やタイミングを意識する『寸止め』のようなマス】の２種類があります。

　※スパーリングをおこなう事も可能ですが、
　　当ジムでは本人の意思とトレーナーの許可がなければスパーリングは基本的におこないません。

　初級・入門レベルを脱してみたい…という志のある方は、是非とも挑戦してみて下さい！

　■ロープ：心肺機能、リズム感、足腰が鍛えられます

　いわゆる『縄跳び』ですが、ボクシングの練習では『ロープ』と言います。
　２～３ラウンドくらいを目安に、しっかり跳びましょう。

　普通に跳んだり、片足ずつで跳んだり････、特に特別な動きは入れなくても構いません。
　跳び方のイメージが掴めない方には指導をさせていただきますので、ご安心下さい。